Když pracujete z domova, možná si říkáte, že spánek si snadno doženete – vždyť žádné ranní dojíždění, žádné fronty v MHD. Realita je ale často jiná. Neustálý stres, nepravidelný režim a přetížení obrazovkami vedou k tomu, že spíte méně, hůř a s pocitem, že ráno vstáváte unavení. Přitom kvalitní spánek je základní pilíř produktivity, koncentrace a dlouhodobé psychické pohody. Jak si ho tedy doma skutečně dopřát?
Pravidelný režim jako základ
První a nejdůležitější krok – vstávejte a choďte spát ve stejnou dobu, i když nemáte pevně daný pracovní začátek. Pravidelnost pomáhá tělu nastavit vnitřní hodiny, které zlepšují kvalitu spánku a usnadňují ranní vstávání.
Obrazovky vypněte ideálně hodinu před spaním
Modré světlo z monitorů, tabletů a telefonů narušuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Zkuste si alespoň 60 minut před spaním dopřát „digitální klid“. Místo scrollování si dejte relaxační hudbu, přečtěte pár stránek knihy nebo se věnujte nenáročnému rozhovoru.
Oddělte pracovní a odpočinkové zóny
Když pracujete z postele, mozek si s ní začne spojovat pracovní stres. A naopak – když jdete do pracovního koutku a místo klidného startu dne řešíte první úkoly z mobilu v peřinách, tělo ztrácí orientaci. Udržujte postel výhradně pro spánek, ne pro e-maily.
Využijte technologie ve svůj prospěch
Chytré hodinky, sledovače spánku nebo aplikace na meditaci vám mohou pomoci pochopit své spánkové návyky. Neberte je jako další zdroj stresu, ale jako inspiraci pro zlepšení – např. sledováním délky hlubokého spánku či identifikací rušivých vlivů.
Větrejte a dbejte na tmu a ticho
Čerstvý vzduch, nižší teplota v místnosti (ideálně kolem 18 °C), zatemňovací závěsy a případně špunty do uší dokážou spánku výrazně pomoci. Pokud máte hlučné prostředí, pomůže i tzv. white noise – rovnoměrný zvukový podkres.
Spánek není luxus. Je to palivo, bez kterého tělo i mozek ztrácí výkonnost. Práce z domova může být náročná právě tím, že často nevíte, kdy přestat. Ale právě kvalitní spánek je to, co vám pomůže podávat dlouhodobě dobré výkony, a hlavně si je i užívat bez únavy a podráždění.
